Das Stretching ist ein lockeres Aufwärmen der Muskulatur, Gelenke, Bänder und Sehnen, die unter Zugspannung gesetzt werden, um eine verbesserte Beweglichkeit zu erreichen und das Verletzungsrisiko zu mindern.

Das Warm-up soll die Körpertemperatur und die Herzfrequenz erhöhen und den Kreislauf langsam in Schwung bringen. Zusätzlich werden dabei die einzelnen Muskelgruppen auf die anschließende Belastung vorbereitet.

Das Banded 10 besteht aus zwei Blöcken. Der erste Block trainiert den lower body (Beine & Po) und der zweit Block den upper body (Oberkörper und Bauch). Hierbei werden alle Übungsabläufe 10 mal wiederholt.

Das Cool-down ist die Abkühlphase, Körpertemperatur und Herzfrequenz werden wieder langsam runter gebracht. Es findet ein langsames Dehnen der Muskulatur statt, um Krämpfen und Verletzungen vorzubeugen.